에너지 음료 섭취가이드

에너지 음료 섭취가이드

약을 목용할 때에는 에너지 음료 섭취에 주의한다

• 카페인이 함유된 진통제, 감기약과 함께 섭취하면 카페인 과다 섭취 우려

• 천식, 만성 기관지염등에 사용되는 알부테롤, 클렌부테롤 등과 함께 섭취하면 중추신경계 자극시켜 부작용 유발 가능
• 카페인은 칼슘배설을 증가시키므로 골다공증 환자는 섭취에 주의 필요
• 혈압상승, 심박수 증가 등이 발생할 수 있어 심장질환, 고혈압 환자는 과다섭취에 주의 필요

술과 섞어 마시지 않기

• 에너지음료와 술을 섞어 마시면 카페인이 함유되어 실제보다 덜 취한 것처럼 느끼기 때문에 술을 평소보다 더 많이 마시게 될 수 있어 주의가 필요

운동 전후 에너지음료 대신 물 마시기

• 카페인이 함유된 음료는 이뇨작용으로 탈수를 일으킬 수 있으므로 운동으로 인해 부족한 수분은 물로 보충하는 것이 바람직

올바르게 에너지음료 마시기

• 카페인 함량을 확인하고, 카페인이 함유된 식품의 개인별 섭취량을 고려해 하루 최대 섭취권고량 이하로 마시기 (성인 400mg 이하, 임산부 300mg 이하, 어린이/청소년 2.5mg/kg(체중) 이하이며 50kg 청소년의 하루 최대 섭취권고량은 125mg)
• 영양성분 표시(열량, 당류 등)를 확인하고 섭취량 조절하기
• 졸음이 오면 물을 마시거나 가벼운 스트레칭으로 해소하기
• 숙면을 방해할 수 있으므로 늦은 저녁시간의 섭취는 피하기

식품의 1회 섭취참고량 당 카페인 함량

커피전문점커피 123mg
커피·초콜릿우유 84mg
캔커피 74mg
인스턴트 커피 69mg
에너지음료 58mg
콜라 23mg
초콜릿 16mg
침출차 15mg

참고

• 카페인에 대해 알아봅시다(식약처, 2011)
• 어린이, 청소년 여러분, 고카페인음료 주의하세요(식약처, 2012)
• 에너지음료 과다 섭취 주의(식약처, 2013)
• 우리나라 카페인 섭취 안전한 수준(식약처, 2015)

<참고글>

2016/12/18 - [유용한 정보/궁금정보] - 에너지음료 20종 꼼꼼 비교!